Az órát rövid, nyitott szemű ráhangódással kezdjük, majd a szemünket bekötve az érzékeink visszavonásán (Pratyahara) keresztül összehangoljuk lélegzetünket és mozdulatainkat, így áramlunk végig egy könnyű(nek látszó) gyakorlatsoron. Az órát rövid relaxálással és a fény köszöntésével zárjuk.

Az óra középpontjában a befelé fordulás, elmélyedés, benső figyelem (és fegyelem) áll, ezáltal megtanuljuk összehangolni a testet az érzékekkel. Érzéseinket és gondolatainkat tudatosan megfigyeljük, majd elengedjük, így kapcsolódunk önmagunkkal és teret nyitunk az új befogadására. Megtanuljuk tisztelni, értékelni és szeretni magunkat! Önmagunkban vagyunk – önmagunkért.